Blutdruck und Wetter

3 Trinken Sie viel Wasser

Bei Hitze verliert der Körper viel Flüssigkeit. Trinken Sie daher mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Begrenzen Sie den Konsum von Kaffee und Alkohol. Getränke mit hohem Zuckergehalt sollten Sie ohnehin meiden, da diese den Durst nicht löschen und lediglich zur Gewichtszunahme führen.

4 Schränken Sie körperliche Aktivität während der Hitzeperiode möglichst ein

Körperliche Aktivitäten stärken zwar den Kreislauf, Patienten mit Blutdruckstörungen ist es allerdings zu empfehlen, körperliche Belastung bei heißem Wetter auf ein Minimum zu reduzieren. Dies gilt nicht nur für Sport, sondern auch für intensive Haus- oder Gartenarbeit. Vermeiden Sie vor allem Arbeit im Stehen vornübergebeugt: Dabei steigt das Blut in den Kopf, was zu Schwindel führen kann. Gehen Sie stattdessen besser in die Hocke und verschieben Sie derartige Anstrengungen auf die kühleren Abendstunden.

Sollten Sie an warmen Sommertagen doch körperlich arbeiten wollen oder müssen, empfiehlt es sich, häufig Pausen zu machen. Auf Aktivitäten in der Mittagshitze verzichtet man am besten ganz.

5 Vermeiden Sie Spaziergänge bei großer Hitze

An der frischen Luft spazieren zu gehen, ist eigentlich eine gute Idee. An heißen Tagen sollten Sie aber vorsichtig sein: Am besten planen Sie Spaziergänge nur in den frühen Morgenstunden oder am Abend, wenn die Außentemperatur gesunken ist und dann in schattigem Gelände. Bleiben Sie nie zu lange in der Sonne, suchen Sie eher Schutz im Schatten oder in einem kühlen Raum. Achten Sie auch auf die Ozonwerte.

6 Schränken Sie das Rauchen ein

Zigaretten erschweren die Sauerstoffaufnahme, steigern den Blutdruck und die Herzfrequenz. Es ist auf jeden Fall zu empfehlen, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Ihnen das aktuell noch nicht gelingt, dann sollten Sie das Rauchen bei Hitze stark einschränken.

7 Schwimmen Sie nicht in zu kaltem Wasser

Die Sonne lacht, da scheint das Abkühlen im See das Richtige. Doch schwimmen Sie auf keinen Fall in zu kalten Gewässern. Das könnte den Kreislauf überlasten. Und überanstrengen Sie sich nicht, indem Sie zu lange Strecken schwimmen. Bleiben Sie in Ufernähe, tauchen Sie Ihre Arme vollständig langsam ins Wasser, benetzen Sie Brust und Oberkörper mit Wasser und nehmen Sie nur eine Abkühlung und nehmen Sie sich keine Bahnrekorde vor.

8 Tragen Sie einen Kopfschutz

Wer sich lange draußen aufhält, sollte unbedingt seinen Kopf bedecken. Gegen die Sonne hilft ein leichtes Tuch, ein Strohhut mit breiter Krempe oder eine Kappe mit großem Schirm. Besonders sonnenempfindliche Stellen wie Gesicht und Nacken sollten gut geschützt, unbedeckte Hautstellen mit einer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor eingecremt sein.

9 Achten Sie auf Ihre Blutdruck-Medikamente

Führen Sie Ihre Blutdruckmedikamente immer mit sich, vor allem, wenn Sie außer Haus sind. Generell gilt: Blutdrucksenkende Medikamente sollten nur nach Absprache mit Ihrem Arzt dosiert werden. Es ist nicht ratsam die Dosis wegen Hitze einfach zu reduzieren oder zu erhöhen. Wenn die Außentemperatur wieder abfällt, können sich die Blutgefäße verengen und der Blutdruck kann wieder steigen. Der Kreislauf benötigt Zeit, um sich an veränderte Außentemperaturen anzupassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das für Sie richtige Verhalten.